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科普知识:形体导引 让关节延寿十年
2018-10-20 00:58 来源:人民网

长期伏案工作的人,行住坐卧离不开手机的人,工作生活离不开电脑的人,久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节,一累就会疼,一忙就犯病。这些人最渴望得到一种能够一劳永逸的治疗方法,然而在医生眼里,关节的疾病,想一劳永逸地治愈,犹如天方夜谭,不过一劳一逸或常劳常逸还是有可能的,到底应该怎么做,可以试试本文介绍的动作,练了就能有效,坚持就能胜利。

拒绝低头隐患 小动作来帮忙

在日常生活当中,很多人都是低头一族,在工作的时候要么伏案,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往,就会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况教给大家颈项式锻炼方法,具体动作如下:

左右平转

1.两脚分开与肩同宽,两手叉腰,大拇指在后面,其他四个指头在前面,头向上提,保持正直。

2.头水平向左转,目视左侧,动作略停,再水平向右旋转,目视身体的右侧,体会这个动作给颈项部带来的拉伸感觉,然后转正。

左右侧倾

1.肩部不动,左边的耳朵尽量向左肩膀靠拢,感受右侧颈部肌肉有拉伸的感觉,动作略停3~5秒后头还原。

2.右耳向右肩靠拢,眼睛始终看着正前方,感受左侧颈部肌肉有拉伸的感觉,动作略停3~5秒后头还原。

3.前后屈伸头前俯,下巴压向喉结,伸展颈项的后侧,约到最大幅度时,动作稍停,然后慢慢还原,面向正前方。

4.头后仰,下巴向前、向上伸展,约到最大幅度时,动作稍停,然后面部慢慢还原正前方。

左右环绕

头部先向前→左→后→右→前做环绕练习3次,然后慢慢还原,面向正前方。再反方向环绕练习3次,最后头部还原,面向正前方。

动作要领:

1.因为动作很简单,所以每一个动作要尽量做到接近极限的位置,就是颈部不能再转、再弯了,自己能感受到肌肉被牵拉的感觉。

2.颈部肌肉被充分牵拉后,要略微地停顿一会儿,不要着急还原动作。就像爬山爬到山顶,别急着就下来,多享受一下山顶的风景。

巧治肩颈不适 自己解除病痛

如今肩关节和颈椎关节有问题的患者很多,而且很容易复发。患者对疾病治疗的配合和自身的生活方式调节起着很重要的作用。这里,给大家介绍几个白领最喜欢的运动,让您摆脱肩颈关节疾患的困扰。

旋臂展肩:源自八段锦当中的“五劳七伤往后瞧”。

1.自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂。

2.两手向左右两侧打开,掌心向后,手指向远伸,然后大拇指向外旋,小指找大指,头尽量向左转。

3.两肩向后展,使两肩胛骨在背部相互挤压,保持这个姿势3~5秒。然后头转正,两手还原下按,同时腿伸直,两臂伸直。一左一右为1遍,重复5~6遍。

动作要领:

1.旋臂,其要领是中指要向远、向下伸,胳膊伸直,如果说肘关节是弯曲的,旋臂时力量就断掉了,不会影响到肩和颈。其次,在旋臂的时候,大拇指向外,然后小指追着大指走,就像是螺丝钉一样,在不断旋转当中向远拉伸。

2.展肩,因为平时看书、用电脑的时候,两肩是微微向前内含的状态。在做运动治疗时,要让两肩向后展,目的是和我们日常生活当中的姿势相反。配合转头动作更能很好地改善肩部和颈部的气血运行。

抱头侧首:来自中国传统健身功法《易筋经》中的“九鬼拔马刀”。

1.自然站立,双脚与肩同宽,两臂成侧平举,掌心向下,右臂外旋上举,左臂外旋后伸。两臂屈肘,头左转,右手食指、中指轻拉左耳尖,掌心贴脑后部的玉枕穴,左臂屈肘上抬,手背贴于背部两肩胛骨中间的夹脊穴。

2.右肘向后上方充分伸展,头右转,目视右肘尖,同时左肘也充分后展,略停片刻。

3.两臂自然展开,换左手贴玉枕,右手贴夹脊,然后两肘开、合,练习3~5次,动作同前,方向相反。

动作要领:

1.把手抱在头的后部,然后用两个指头压住耳朵的时候,要将两肘向左右打开,注意肘关节不要向前弯。

2.在《易筋经》中之所以把这个动作称之为“九鬼拔马刀”,是因为从阴阳的角度看,鬼的属性是阴,就是看不到的力量。这个动作通过颈椎的旋转、屈伸锻炼。我们平时锻炼不到,却关系到颈肩健康的肌肉——斜方肌。要求动作幅度一定要尽量大一些,不要“浅尝辄止”,让导引这种隐形力量恢复关节健康。

腰椎一动牵全身 古方止痛有奇效

腰者,一身之要也,这么重要的部位,承担着人体上半身的重量,所以很容易导致腰部疼痛。很多人即使没有患上腰椎间盘突出等疾病,却一旦坐得时间长了,站得时间久了,就容易出现腰部的酸痛不适,虽然通过休息、适当活动、改变体位、伸懒腰或以拳头锤击腰部能减轻这些症状,但稍微不注意又频频复发。如何才能止痛和减少复发呢?到医院进行按摩、针灸,其作用跟自我导引锻炼和自我按揉的作用是类似的。古人将导引分为两类:用自我锻炼的一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引;通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。下面就教大家一些内景导引锻炼的方法,既能止痛,还能减少复发。

两手托天

1.身体直立,两脚自然分开与肩同宽,双臂先自然下垂,双目平视。然后两手于腹部前方十指交叉,掌心向上。

2.两掌徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做托举动作,头后仰,眼看两手背。

3.头部还原,平视前方,两手继续上撑,略停。

4.两手十指分开,两臂从两侧徐徐放下,两手置于腹前如同抱球状。一上一下为1遍,重复3~6遍。

动作要领:

因为头、胸部、腹部的力量一节一节的都压在了我们的腰骶部,所以腰骶部是最容易出现疾患的位置。所以在两手向上托举的时候,需要配合头向上提,然后整个身体都要向上拉伸。这样就让腰部的肌肉、骨骼处于一种放松的状态,达到保护腰部和锻炼腰部的作用。

原文标题:形体导引,让关节延寿十年
原文链接:http://health.people.com.cn/n1/2018/1019/c14739-30350293.html
(编辑:何辛 责任编辑:庞依依)

 


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